How to Exercise Your Brain in Hindi

13 Brain Exercise आपको मानसिक रूप से तेज रखने में मदद करता है।

Brain इसमें शामिल हो सकता है और शरीर के किसी अन्य हिस्से की तरह भी देखभाल की आवश्यकता है।

How to Exercise Your Brain in Hindi

मेमोरी का उपयोग करना, फोकस में सुधार करने के लिए Brain, या दैनिक प्रदर्शन कई लोगों के लिए सर्वोच्च प्राथमिकता है, खासकर जब वे बड़े होते हैं। उस ने कहा, सभी उम्र के लोगों को अपने दैनिक जीवन में कुछ सरल Brain Exercise सहित लाभ हो सकता है, हमें लेख में अधिक जानकारी मिल जाएगी।

Brain Exercise

शोध से पता चला है कि आपके मानसिक तीखेपन में सुधार करने के कई तरीके हैं और आपका दिमाग स्वस्थ रहने में मदद कर सकता है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी उम्र में हैं। आपकी याददाश्त को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए Brain Exercise करने के लिए, एकाग्रता, और फोकस रोजमर्रा के कार्यों को तेज़ी से और आसान बना सकते हैं, और जब आप बड़े होते हैं और अपने दिमाग में तेजी से पकड़ सकते हैं।

आइए 13 साक्ष्य-आधारित प्रथाओं में एक डुबकी लें जो Brain Exercise लाभ प्रदान करते हैं।

1. जिग्स पहेली के साथ मज़ा लें

चाहे आप 100 टुकड़ों को शामिल करने के लिए एक शानदार तरीका हो जो एफिल टॉवर या मिकी माउस के 1,000 टुकड़ों की छवि को एक साथ रखे गए हैं, जो आपके Brain को मजबूत करने के लिए एक पहेली जिग्स पर काम कर रहे हैं।

शोध केंद्रित स्रोत से पता दिखाया गया है कि जिग्स पहेली और Visuopatial के लिए कई संज्ञानात्मक क्षमताओं की भर्ती संज्ञानात्मक उम्र बढ़ने में वृद्धि के लिए एक सुरक्षात्मक कारक है। दूसरे शब्दों में, जब जिग्स पहेली एक साथ रखती है, तो आप अलग-अलग टुकड़ों को देखेंगे ताकि यह पता लगाएगा कि वे बड़ी तस्वीर के भीतर फिट बैठते हैं। यह आपके दिमाग और व्यायाम को चुनौती देने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

2. कार्ड पर अपना हाथ आज़माएं

आखिरी बार जब आपने कार्ड गेम में खेला था? शोधकर्ताओं ने कहा कि कई क्षेत्रों में Brain के अत्यधिक मात्रा में एक त्वरित कार्ड गेम Brain वयस्कों के लिए मानसिक रूप से उत्तेजक गतिविधियों पर एक अध्ययन आयोजित करने के लिए एक त्वरित कार्ड गेम Brain एक ही अध्ययन एक गेम की स्मृति और सोच कौशल कार्ड में सुधार करने के लिए पाया जा सकता था।

इन प्रयासों और कार्ड गेम में से एक सीखने की कोशिश करें:

त्यागी

पुल

जिन रम्मी

पोकर

दिल

पागल आठ

3. अपनी शब्दावली बनाएं

एक समृद्ध शब्दावली ध्वनि बनाने का एक तरीका है। लेकिन क्या आप जानते थे कि आप एक उत्तेजक Brain खेलों में एक त्वरित vokab सबक बदल सकते हैं?

शोध से पता चलता है कि Brain के कई क्षेत्रों में शब्दावली कार्य शामिल हैं, खासकर उन क्षेत्रों में जो दृश्य और श्रवण प्रसंस्करण के लिए महत्वपूर्ण हैं। इस सिद्धांत का परीक्षण करने के लिए, इस संज्ञानात्मक-बूस्टिंग गतिविधि को आजमाएं:

जब आप पढ़ते हैं तो अपनी नोटबुक को अपने साथ रखें।

एक अपरिचित शब्द लिखें, फिर परिभाषा के अनुसार।

अगले दिन पांच बार उस शब्द का उपयोग करने का प्रयास करें।

4. अपने दिल को नृत्य करें

हृदय रोग की रोकथाम और नियंत्रण नोट्स जो सीखने के लिए नए नृत्य चलता है, अपने Brain की प्रसंस्करण गति और स्मृति को बढ़ाएं। दूसरे शब्दों में, डांस फ्लोर पर एक कदम उठाएं और आपका दिमाग आपको धन्यवाद देगा।

इसका परीक्षण करना चाहते हैं? ये नृत्य गतिविधियों में से एक को आजमाएं:

एक साल्सा, टैप, हिप-हॉप, या समकालीन नृत्य वर्ग।

एक ज़ुम्बा या जैज़ व्यायाम कक्षा का प्रयास करें।

मजेदार नृत्य चाल के साथ एक ऑनलाइन वीडियो देखें जिसे आप हमेशा सीखना चाहते हैं।

एक साथी को पकड़ो और बॉलरूम नृत्य सीखें।

अपने दोस्तों को इकट्ठा करो और लाइन नृत्य जाओ।

5. अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें

एक 2015 शोध रिपोर्ट आपके सभी इंद्रियों का उपयोग करने के लिए विश्वसनीय स्रोत दिखाती है, आपके Brain को मजबूत करने में मदद कर सकती है।

अपनी इंद्रियों और अपने Brain Exercise करने के लिए, उन गतिविधियों को आजमाएं जो आपकी सभी पांच इंद्रियों से जुड़ें। जब आप कुकीज़ का एक बैच पकाते हैं, एक किसान के बाजार का दौरा करते हैं, या एक नए रेस्तरां की कोशिश करते हैं, जबकि आप एक ही समय में गंध पर ध्यान केंद्रित करते हैं, स्पर्श करें, स्वाद, देखें, देखो और सुनो।

6. एक नया कौशल सीखें

एक नया कौशल सीखना न केवल मजेदार और रोचक है, बल्कि यह आपके Brain में कनेक्शन को मजबूत करने में भी मदद कर सकता है।

2014 रिसर्च ट्रॉइट स्रोत यह पुराने वयस्कों में मेमोरी फ़ंक्शन में सुधार करने वाले नए कौशल सीखने में भी मदद कर सकता है।

क्या यह ऐसा करने के लिए है कि आप हमेशा कैसे सीखना चाहते हैं? शायद आप जानना चाहते हैं कि अपनी कार की मरम्मत कैसे करें, एक विशेष सॉफ्टवेयर प्रोग्राम, या घुड़सवारी का उपयोग करें? अब आपके पास नए कौशल सीखने का एक और अच्छा कारण है।

7. किसी और को एक नया कौशल सिखाएं

अपने सीखने का विस्तार करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक दूसरे व्यक्ति को एक कौशल सिखाना है।

एक नया कौशल सीखने के बाद, आपको इसका अभ्यास करने की आवश्यकता है। इसे किसी और को लेना आपको अवधारणा को समझाने और आपके द्वारा किए गए किसी भी गलतियों को सही करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, एक गोल्फ क्लब स्विंग करना सीखें, फिर एक दोस्त को स्थानांतरित करने के लिए सिखाएं।

8. संगीत सुनें या खेलें

क्या आप अपनी रचनात्मक Brain शक्ति को बढ़ाने का एक आसान तरीका चाहते हैं? उत्तर कुछ संगीत चालू करने के लिए झूठ बोल सकता है।

2017 के अध्ययन के अनुसार, खुश धुनों को सुनकर मौन की तुलना में अधिक अभिनव समाधान उत्पन्न करने में मदद मिलती है। जिसका अर्थ है, अच्छा संगीत क्रैंकिंग आपको अपनी रचनात्मक सोच और Brain शक्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।

और यदि आप संगीत बजाना सीखना चाहते हैं, तो अब यह शुरू करने का एक अच्छा समय है क्योंकि आपका Brain आपके जीवन में किसी भी समय नए कौशल सीखने में सक्षम है। यही कारण है कि आप पियानो, गिटार, या यहां तक ​​कि ड्रम जैसे उपकरण खेलना शुरू करने के लिए बहुत बूढ़े नहीं हैं।

9. एक नया मार्ग ले लो

जब आपके दैनिक कार्यों की बात आती है, तो एक सड़ांध में फंस न जाएं। इसके बजाय, एक ही चीजों को करने के नए तरीकों की कोशिश करने के लिए तैयार रहें।

प्रत्येक सप्ताह काम करने के लिए एक अलग मार्ग चुनें या ड्राइविंग के बजाय बाइकिंग या सार्वजनिक परिवहन का उपयोग करने के बजाय परिवहन के एक अलग मोड का प्रयास करें। आपका दिमाग इस सरल परिवर्तन से लाभ उठा सकता है, और आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि अपनी सोच को बदलने के लिए यह कितना आसान है।

10. ध्यान

दैनिक ध्यान आपके शरीर को शांत कर सकता है, आप अपनी सांस को धीमा कर सकते हैं, और तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं।

लेकिन क्या आप जानते थे कि यह आपकी याददाश्त को ठीक करने में भी मदद कर सकता है और प्रक्रिया की क्षमता बढ़ाने के लिए आपके दिमाग की जानकारी में वृद्धि कर सकता है?

एक शांत स्थान खोजें, अपनी आंखें बंद करें, और प्रत्येक दिन ध्यान में पांच मिनट व्यतीत करें।

11. एक नई भाषा जानें

शोध स्रोत की 2012 की समीक्षा ने एक से अधिक भाषा बोलने में सक्षम होने के लिए कई संज्ञानात्मक लाभ साबित किए हैं।

कई अध्ययनों के मुताबिक, द्विभाषीवाद उच्च स्तर की बेहतर स्मृति, बेहतर दृश्य-स्थानिक कौशल और रचनात्मकता में योगदान दे सकता है। एक से अधिक भाषाओं में धाराप्रवाह होने से, आप विभिन्न कार्यों के बीच आसानी से स्विच करने में भी मदद कर सकते हैं, और उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट की शुरुआत में देरी कर सकते हैं।

अच्छी खबर यह है कि पुरस्कारों को काटने में कोई नई भाषा कभी देर नहीं होती है। शोधकर्ताओं के मुताबिक, आप अपनी याददाश्त को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने जीवन में किसी भी समय एक नई भाषा छात्र बनकर अपने अन्य मानसिक कार्यों को बेहतर बना सकते हैं।

12. ताई ची उठाओ

यह कोई रहस्य नहीं है कि ताई ची आपके मानसिक स्वास्थ्य सहित कई तरीकों से आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकती है। इसके अलावा, जब जीवन संतुलन से बाहर आता है, तो यह आपके केंद्र में भी मदद कर सकता है।

ताई ची का नियमित अभ्यास लेना तनाव को कम करने, नींद की गुणवत्ता में वृद्धि और स्मृति में सुधार करने में मदद कर सकता है। एक 2013 का अध्ययन स्रोत पाया गया कि दीर्घकालिक ताई ची अभ्यास Brain में संरचनात्मक परिवर्तनों को प्रेरित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप Brain की मात्रा में वृद्धि हुई है।

शुरुआती विभिन्न आंदोलनों को सीखने के लिए सबसे अच्छा करते हैं। लेकिन एक बार जब आप मूल बातें जानते हैं, तो आप कहीं भी ताई ची का अभ्यास कर सकते हैं।

13. दूसरे व्यक्ति को नोट करें

अगली बार जब आप किसी से बात करते हैं, तो उनके बारे में चार चीजों पर ध्यान दें। शायद आप अपनी शर्ट या पैंट के रंग का निरीक्षण करें। क्या वे चश्मे पहने हुए हैं? टोपी क्या है, और यदि हां, तो किस प्रकार की टोपी? उनके बाल किस रंग का है?

एक बार जब आप याद रखने के लिए चार चीजों पर निर्णय लेते हैं, तो मानसिक नोट बनाएं, और बाद में दिन में वापस आएं। उन चार विवरणों के बारे में याद रखें।

जमीनी स्तर

अपने Brain के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करना आपकी एकाग्रता, फोकस, स्मृति और मानसिक चपलता में सुधार करने के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने साल के हैं।

अपने दैनिक जीवन में Brain Exercise को शामिल करके, आपको अपने दिमाग को चुनौती देना, अपने संज्ञानात्मक कौशल को मजबूत करना होगा, और संभवतः वहां कुछ नए और समृद्ध शिक्षा होगी।